Czujesz ciągłe zmęczenie i często się przeziębiasz? Jedną z prawdopodobnych przyczyn może być niedobór witaminy B12. Jej suplementacja jest ważna dla organizmu z wielu powodów. Sprawdź, jakich!
Właściwy poziom witamin jest kluczowy dla właściwego funkcjonowania organizmu. Zróżnicowana dieta może choć w części pokryć zapotrzebowanie na poszczególne witaminy, ale nie zawsze jest to łatwe, zwłaszcza jeśli świadomie wykluczasz ze swojego jadłospisu pewne produkty. Dbając o suplementację, możesz jednak całkowicie wykluczyć niedobory, gwarantując sobie odpowiednią dzienną dawkę witaminy w wygodny sposób. Wystarczy połknąć jedną lub dwie kapsułki dziennie (w zależności od dawkowania poszczególnych suplementów), by nie martwić się, czy spożywane produkty zaspokajają to zapotrzebowanie.
Witamina B12 – gdzie występuje?
Witamina B12 to jeden z kluczowych dla funkcjonowania ludzkiego organizmu elementów, wpływających na funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego. Nie występuje ona w produktach roślinnych – jedynym jej źródłem są te odzwierzęce. Dlatego, podobnie jak w przypadku witaminy D3, na jej niedobory cierpią często osoby na diecie wegańskiej i wegetariańskiej. Wiele wegańskich produktów, na przykład jogurty czy mleko sojowe, jest fortyfikowanych B12, ale najczęściej to nie wystarcza, by pokryć dzienne zapotrzebowanie.
Witamina B12 – kto jest narażony na jej niedobory?
Nawet jeśli w Twoim jadłospisie znajduje się sporo mięsa i nabiału, istnieje możliwość, że Twój organizm potrzebuje suplementacji. Przyczyną takiej sytuacji może być na przykład złe wchłanianie B12, które z kolei najczęściej wynika niedoboru żelaza lub chorób jelitowych. Warto regularnie sprawdzać więc poziom tej witaminy we krwi i suplementować ją – najlepiej w konsultacji z lekarzem lub doświadczonym dietetykiem, aby uniknąć ewentualnego przedawkowania.
Witamina B12 – dlaczego należy ją suplementować?
Długotrwałe niedobory witaminy B12 mogą w znacznym stopniu zaburzać właściwe funkcjonowanie organizmu. Przede wszystkim, reguluje pracę układu nerwowego i odpornościowego i pozwala utrzymać prawidłowy metabolizm energetyczny. Inną ważną funkcją, jaką spełnia, jest wspieranie właściwej produkcji czerwonych krwinek. To właśnie dlatego jej niedobory mogą prowadzić do anemii.
Niski poziom witaminy B12 może objawiać się przede wszystkim ciągłym zmęczeniem i ospałością, drętwieniem kończyn i skurczami czy zmianami w zachowaniu. Jej zapasy zużywane są wolno, dlatego często objawy niedoborów pojawiają się dopiero po jakimś czasie, gdy poziom jest już niebezpiecznie niski. Dlatego warto regularnie poddawać się badaniu krwi w celu jego monitorowania i profilaktycznie przyjmować suplementy w kapsułkach. Pomóc może również zaczerpnięcie porady doświadczonego dietetyka.
Witamina B12 – czy wpływa na zdrowie psychiczne i sprawność umysłową?
Zależność między poziomem witaminy B12 a zdrowiem psychicznym i sprawnością umysłową jest szeroko udokumentowany w literaturze medycznej. Jej niedobór może przyczyniać się do pogłębiania depresji, zmian w zachowaniu, niepokoju, a nawet omamów. Innym negatywnym efektem są zaburzenia pamięci. Wiele badań potwierdza również korelację poziomu B12 i występowania choroby Alzheimera.